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发布时间：2017-05-15 12:57:31 来源：整形频道-全民健康(Health)网 阅读：0次

习惯1：一生之计在于晨

当一个人开始衰老的时候，最开始衰老的部位是肠道，而肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。

你需要：

早上(Morning)起床，喝一杯温热的白开水，不但可以补充水份，还可以排宿便、清毒素。

一定要吃早饭。在三餐定时情况下，人体内会自然(Nature)产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺少症。

推荐早饭：

一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+1西红柿酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维a的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加重细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

另外，建议每周食用高纤维食品2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高，它们(They)可促进大肠的蠕动，缩短食品在大肠里停留的时间，防治便秘；另一方面它们(They)能像海绵一样，吸附肠道内的有毒物资，并及时排出体外，减少肠道对废毒物质的吸收。

习惯二：脸部推拿法，每天3分钟

这是一套促进脸部血液循环，减缓皮肤肌肉紧张(Nervous)的简易脸部运动。

减缓面部肌肉紧张(Nervous)法

1、面对镜子，挺胸直立。两脚自然(Nature)平行分开。

2、用手背托住两个下颌。

3、自然(Nature)发笑，使脸部下方肌肉稍显紧张(Nervous)。

4、深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌，缓缓抬起。

5、两肘部和手完全成水平时，利用(Use)手的压力托起下颌，直到头微微扬起，接着动作4，继续深呼吸。第一次延续5秒钟为佳。

6、利用(Use)5秒钟左右的时间吐气恢复原来，利用(Use)下颌的自重轻压手背。

7、动作熟练后，身护膝的时间逐渐延长至5秒、8秒、10秒 反复次数越多越好。

恢复下坠肌肉生机法

1、坐姿、卧姿、站姿皆可以进行(Carry Out)。

2、再上嘴西区医院咖啡斑唇和下嘴唇中央，各设定一点。嘴微微张开，将设定的点最大限度地含进嘴里。整体上，将嘴唇向里卷起，嘴形微张，呈椭圆形。

3、食指放在两个颧骨的顶点。

4、接上动作，反复进行(Carry Out)将嘴角缓缓向上吊起后放松的动作。用食指感觉颧骨周围的肌肉，最大限度地向上吊起。

5、反复进行(Carry Out)该动作10 20次。

习惯3：永久年轻的饮食秘密

饮食是健康(Health)的基础。 控制好饮食，你至少控制了皱纹出现一半的概率。

饮食秘密1、多食水果和蔬菜

蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们(They)富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。

维生素和矿物质对人体健康(Health)可谓至关重要。由于如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有 保健工具 在进行(Carry Out)自我治疗。

饮食秘密2、多食含抗氧化剂食品

我们(We)知道，自由基是造类衰老的最大因素。身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

抗氧化剂能够保护我们(We)不受自由原子基的影响。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们(We)人体提供抗氧化剂。维生素a、维生素c、维生素e和微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。

以上这些成份，大多含于以下食品中：

维生素a――橙子等黄色水果；胡萝卜、南瓜等蔬菜；鱼等。

维生素c――水果（尤其是柑橘类水果）；绿叶蔬菜如椰菜、菜花等；浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等；以及马铃薯和甜薯等。

维生素e――坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

硒――巴西果、金鱼、卷心菜等。

锌――南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

饮食秘密3。多食含络合碳水化物食品

碳水化合物能给人体提供能量，而能量的吸取的多少，则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。

简单碳水化合物（除水果外）都属于精制食品。络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来讲，差异是非常显著的。前者能够避免人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。

推荐食物：燕麦粥、玉米片、全麦面包、新鲜的有机酸奶、考咸鱼等。

习惯4：选适合自己的亵服

在人体器官衰老排行榜中，第二位是胸部。女性的胸部一般从25岁就开始衰老。

随着年龄的增长，固然也有地心引力的影响，胸部会慢慢开始下垂，而如果不注意胸部的保健，还可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。选一个适合的内衣是每一个妇人都必须要做到的。

《亵服宣言：虚构与事实》1书的作者苏珊 内瑟罗认为：好的亵服能让女性有充实、被保护的感觉。

教授建议：

1、好的亵服能将你的胸部最高点向上提。一般来说，这一点应在肩膀至肘关节的正中。当体重出现明显增加可能减轻时，应及时丈量胸围，更换亵服尺码。

2、永久记得是女性最脆弱的部位，即便是和他水融之际，也不能容忍他粗暴对待你的。

3、生个孩子吧，在适当的时候。因为当你生第一个孩子时，意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%，而如果你选择母乳喂养则可让其再降低4.3%。

4、适当使用美胸、紧实的健胸霜。

习惯五：美丽妇人，更爱惜自己

想保持年轻态，从生活(Life)中的小习惯开始做起。

戒烟

研究证明，吸烟者的眼、嘴部会提早出现大量皱纹，脸色也更昏暗。虽然很多让人烦恼的事情，但是并不一定只有烟才能让我们(We)放松。戒掉烟，不妨去运动一下吧。

愉快地笑出来

人们习惯把呆滞、无力的微笑，看做是 年老 的征象，蜡黄的牙齿从唇间露出，僵硬的嘴角边是条条细纹，缺点也在瞬间被无穷放大。但是，如果是发自肺腑地开怀大笑，其真诚会感染周围的人，甚至还能抹去额头的年龄标签。

每周有2-3次愉快的

研究证实，较频繁（每周3次左右）的中年人比其他 无性 同龄人，看起来要年轻12岁。由于前者皱纹少，皮肤更加光滑细腻。研究人员表示，在进程中，大脑会分泌一种激西区医院鼻头缩小素。它能减轻压力，使 时光倒转 。此外，愉悦的，能让人睡得更香甜，皮肤自然(Nature)也更白净光洁。

5分钟完全放松

当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张(Nervous)的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，无妨每天提示自己放松5分钟吧！

让身体年轻的习惯有很多，但是重要的是要坚持。让我们(We)一起来做一个美丽小妇人吧！

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